婚外情的痛苦是一种复杂而深刻的情感体验，它不仅会伤害到个人的心理健康，也可能破坏家庭关系和社会伦理。上海市私家侦探，要摆脱这种痛苦，需要一个过程，以下是一份详细的建议：

一、正视现实，承认错误

首先，必须正视并接受自己已经陷入婚外情的事实。逃避并不能解决问题，反而会让痛苦持续发酵。诚实地面对自己的内心，认识到婚外情对婚姻、对自己和对他人的伤害，这是走出痛苦的第一步。

二、深度反思，找出根源

深入剖析自己为何会陷入婚外情，是出于对婚姻生活的不满，还是个人内心的空虚寂寞，或者是对诱惑的无力抵抗？了解问题的根源，有助于防止类似问题的再次发生，并为修复现有关系或改变自我提供方向。

三、终止不正当关系

果断地切断与第三者的联系是必要的。尽管这可能会带来短暂的痛苦，但从长远看，这是结束痛苦循环，恢复生活平静的重要步骤。同时，向配偶坦诚以待，虽然可能会引发更大波澜，但隐瞒只会让问题更糟，真诚道歉并寻求原谅是重建信任的前提。

四、寻求专业帮助

婚外情带来的心理压力巨大，可能需要寻求专业的心理咨询师进行疏导。他们可以提供有效的应对策略，帮助你处理情绪困扰，理清思绪，找到自我疗愈的方法。

五、专注于自我成长和完善

利用这段经历作为自我提升的动力，专注在自身的成长和完善上。无论是提高沟通技巧，增强情绪管理能力，还是深化自我认知，都能让你从婚外情的阴影中走出来，成为一个更成熟、更有责任感的人。

六、修复婚姻关系或建立新的生活秩序

若想继续维持婚姻，那么就要积极投入修复关系的工作，包括但不限于增加有效沟通，共同度过难关，重新点燃爱情之火等。如果婚姻已无法挽回，那么应当尊重彼此的选择，体面地结束婚姻，然后开始新的生活，避免重蹈覆辙。

七、寻找心灵寄托和支持系统

在这个过程中，朋友、家人的支持至关重要。他们能为你提供情感上的慰藉和实际的帮助，助你渡过难关。同时，参加一些有益身心健康的活动，如运动、阅读、旅行等，也有助于转移注意力，减轻痛苦。

总的来说，摆脱婚外情的痛苦是一个艰难且漫长的过程，需要勇气去面对、智慧去解决、耐心去等待，以及坚韧去重生。只有通过不断的自我反思、学习与成长，才能真正走出困境，迎来新生。

参考资料：http://www.shzhent.info/article/306.html